Поза випаду з закрученою ногою
Поради експертів
Тримайте переднє коліно над щиколоткою та уникайте його виступання за межі пальців, щоб захистити колінний суглоб.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні.
- Крокуйте правою ногою вперед у вигин.
- Покладіть ліву руку на підлогу поруч з правою ногою та оберніть тулуб вправо.
- Витягніть праву руку вгору, слідуючи за поглядом.
- Утримуйте позу протягом 15-30 секунд, а потім змініть бік.
Відстежуйте Поза випаду з закрученою ногою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза випаду з закрученою ногою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза випаду з закрученою ногою?
Поза випаду з закрученою ногою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза випаду з закрученою ногою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза випаду з закрученою ногою для початківців?
Так, Поза випаду з закрученою ногою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
