Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб уникнути будь-якого вигину та ефективно залучити кордон.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками біля боків і підніміть ноги під кутом 90 градусів.
- Згинайте стопи і тримайте ноги прямими.
- Напружте прес, трохи піднявшись і дотягнувшись з боку в бік, намагаючись доторкнутися пальцями до п'ят.
- Повторюйте з обох сторін, переконавшись, що відчуваєте напругу в бокових м'язах з кожним витягом.
- Повторюйте протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів?
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів для початківців?
Так, Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
