Негативний драконів прапор
Поради експертів
Контролюйте опускання якомога повільніше, щоб максимізувати напругу в області преса та підтримувати пряму лінію тіла від плечей до п'ят.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину і ухопіть міцний предмет за головою обома руками.
- Підніміть тіло, утворюючи пряму лінію від плеч до п'ят, підтримуючи свою вагу на верхній частині спини.
- Повільно опускайте тіло прямою лінією до підлоги, протидіючи гравітації.
- Зупиніться, щойно ваше тіло доторкається до підлоги.
- Поверніться до початкового положення з допомогою, якщо потрібно.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Негативний драконів прапор у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Негативний драконів прапор в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Найширші, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси33%
Прес33%
Найширші24%
Другорядний
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Негативний драконів прапор?
Негативний драконів прапор в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Негативний драконів прапор?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Негативний драконів прапор для початківців?
Негативний драконів прапор оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
