Жаб'ячий кранч з пляшкою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша нижня спина залишається в контакті з підлогою протягом руху, щоб захистити хребет та відокремити м'язи живота.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з п'ятами ніг разом і зігнутими колінами, розведеними в сторони, утворюючи ромбоподібну форму з ніг.
- Утримуйте вагу пляшки на грудях обома руками.
- Напружте прес і підніміться, піднімаючи плечі від підлоги, тримаючи вагу на грудях.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жаб'ячий кранч з пляшкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жаб'ячий кранч з пляшкою в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жаб'ячий кранч з пляшкою?
Жаб'ячий кранч з пляшкою в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жаб'ячий кранч з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жаб'ячий кранч з пляшкою для початківців?
Жаб'ячий кранч з пляшкою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
