Підтягування ніг до перекладини у висі
Поради експертів
Утримуйте свої рухи під контролем та обережно, щоб уникнути розмаху та повністю залучити корінь.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальній перекладині з верхнім хватом.
- Зі стегнами прямими підніміть пальці нагору, щоб доторкнутися до перекладини.
- Обережно опустіть ноги з контролем.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування ніг до перекладини у висі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування ніг до перекладини у висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування ніг до перекладини у висі?
Підтягування ніг до перекладини у висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування ніг до перекладини у висі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування ніг до перекладини у висі для початківців?
Підтягування ніг до перекладини у висі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
