Випади 'Альпініст'
Поради експертів
Підтримуйте стійке положення дошки протягом вправи, щоб залучити кордон і уникнути опускання стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні дошки з руками під плечима.
- Крокуйте одною ногою вперед, розмістивши її трохи поза рукою.
- Поверніться до положення дошки і повторіть з іншою ногою.
- Постійно змінюйте ноги плавним, контрольованим рухом.
- Продовжуйте протягом бажаної кількості повторень або часу.
Відстежуйте Випади 'Альпініст' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади 'Альпініст' в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки, Квадрицепси, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Квадрицепси20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади 'Альпініст'?
Випади 'Альпініст' в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади 'Альпініст'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади 'Альпініст' для початківців?
Випади 'Альпініст' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
