Махи руками назад з кроком назад
Поради експертів
Зберігайте залучення кора та зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для виконання руху вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та руками вздовж тіла.
- Крокніть однією ногою назад у зворотню відведену ногу, згинаючи обидві коліна приблизно під кутом 90 градусів.
- Під час відведення ноги розведіть руки в сторони на рівні плечей.
- Крокніть назад на початкову позицію та опустіть руки.
- Постійно міняйте ноги та повторюйте рух бажану кількість разів.
Відстежуйте Махи руками назад з кроком назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Махи руками назад з кроком назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Сідниці20%
Прес20%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи руками назад з кроком назад?
Махи руками назад з кроком назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Махи руками назад з кроком назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи руками назад з кроком назад для початківців?
Махи руками назад з кроком назад оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
