Бічні скручування сидячи (об стіну)
Поради експертів
Переконайтеся, що ви активізуєте свої бічні м'язи, фокусуючись на руху бічного скручування, а не просто нахиляючись в бік.
Покрокова інструкція
- Сідайте біля стіни боком з ногами витягнутими і боком, прилягаючим до стіни.
- Покладіть руки за голову або перехресті.
- Наклоніть корпус до стіни, активізуючи бічні м'язи, а потім зігніть верхню частину тіла до стегон.
- Повільно поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити бік.
Відстежуйте Бічні скручування сидячи (об стіну) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічні скручування сидячи (об стіну) в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні скручування сидячи (об стіну)?
Бічні скручування сидячи (об стіну) в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічні скручування сидячи (об стіну)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні скручування сидячи (об стіну) для початківців?
Так, Бічні скручування сидячи (об стіну) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
