Нахили в сторону зі штангою (V2)
Поради експертів
Під час виконання вправи тримайте напружений корпус, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити ефективну роботу нахилів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю на плечах за шиєю.
- Тримайте спину прямою та нахиляйтеся тільки в сторону, якщо це зручно.
- Поверніться в початкове положення, а потім нахиліться в іншу сторону.
- Повторіть бажану кількість повторень в кожному напрямку.
Відстежуйте Нахили в сторону зі штангою (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Нахили в сторону зі штангою (V2) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили в сторону зі штангою (V2)?
Нахили в сторону зі штангою (V2) в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Нахили в сторону зі штангою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили в сторону зі штангою (V2) для початківців?
Нахили в сторону зі штангою (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
