Тачдаун
Поради експертів
Тримайте спину прямою і груди вгорі, коли нахиляєтеся, щоб зберегти правильну форму та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання і дотягніться правою рукою до зовнішньої сторони лівої ноги.
- Швидко підніміться і поверніться в початкове положення.
- Повторіть рух, на цей раз дотягнувши ліву руку до зовнішньої сторони правої ноги.
- Продовжуйте чергувати сторони під час кожного повторення.
Відстежуйте Тачдаун у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тачдаун в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці15%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тачдаун?
Тачдаун в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тачдаун?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тачдаун для початківців?
Так, Тачдаун оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
