Жим штанги з поворотом ніг
Поради експертів
Співпрацюйте зі своїм диханням під час руху, видихаючи під час обертання та натискання, щоб глибше залучити м'язи корсету.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з піднятими ногами і зігнутими в колінах під кутом 90 градусів.
- Утримуйте гирю обома руками прямо над грудьми.
- Під час натискання гантелі вгору, обертайте ноги в бік, не опускаючи їх.
- Опустіть гирю та ноги назад у центр.
- Повторіть натискання та обертання в протилежний бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Жим штанги з поворотом ніг у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим штанги з поворотом ніг в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги з поворотом ніг?
Жим штанги з поворотом ніг в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим штанги з поворотом ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги з поворотом ніг для початківців?
Так, Жим штанги з поворотом ніг оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
