Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи

Поради експертів

Переконайтеся, що ви використовуєте свої корені, щоб підняти тулуб, а не покладаєтесь на імпульс або на свої згинорігачі.

Покрокова інструкція

Лягте на спину з ногами, розведеними в сторони, та штангою EZ на грудях.
Згиніть коліна та притягніть їх до грудей, одночасно виконуючи підйом тулуба, притягуючи тулуб до колін.
Відведіть ноги назад у бік, опускаючи тулуб до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси50%

Прес50%

Обладнання

EZ-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи?

Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи для початківців?

Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.