Присідання 'Бурпі'
Поради експертів
Контролюйте свої рухи, зробіть їх експлозивними та забезпечте правильну форму, щоб уникнути травм та максимізувати користь від вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в присідання і поставте руки на підлогу перед вами.
- Відкиньте ноги назад у положення для віджимань і виконайте одне віджимання.
- Негайно поверніть ноги в положення присідання.
- Експлозивно зробіть стрибок вгору, витягнувши руки вгору.
- М'яко приземліться і негайно опустіться в положення присідання, щоб почати наступне повторення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Присідання 'Бурпі' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'Бурпі' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки10%
Сідниці15%
Прес15%
Груди30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Бурпі'?
Присідання 'Бурпі' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'Бурпі'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Бурпі' для початківців?
Присідання 'Бурпі' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
