Віджимання широким хватом
Поради експертів
Тримайте руки ширше, ніж на ширині плечей, щоб ефективно впливати на зовнішню частину грудей та уникати провисання стегон для збереження правильної форми.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні для віджимань з руками, розташованими ширше, ніж на ширині плечей.
- Активізуйте корпус та тримайте тіло прямим від голови до п'ят.
- Опустіть тіло на підлогу, згинаючи лікті в сторони.
- Відштовхніться від підлоги до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання широким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання широким хватом в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання широким хватом?
Віджимання широким хватом в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання широким хватом для початківців?
Так, Віджимання широким хватом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
