Жим на похилій лавці
Поради експертів
Активізуйте своє коріння і утримуйте міцний захват на підлозі ногами, щоб забезпечити стабільність під час пресу.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавці з ногами твердо поставленими на землі.
- Утримуйте штангу на рівні плечей з руками трохи за межами ширини плечей.
- Натисніть штангу вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим на похилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим на похилій лавці?
Жим на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим на похилій лавці для початківців?
Так, Жим на похилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
