Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею
Поради експертів
Підтримуйте нейтральне спину та напружуйте корпус під час вправи, щоб уникнути будь-якого вигину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте палицю горизонтально перед вами на рівні грудей.
- Твердо натискайте палицю обома руками, залучаючи корпусні м'язи.
- Утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Відпочивайте та повторюйте бажану кількість підходів.
Відстежуйте Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Палиця. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес40%
Другорядний
Квадрицепси10%
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею?
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Груди, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею для початківців?
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
