Розгортання стоячи з підвісками

Поради експертів

Зберігайте контрольовані рухи та уникайте опускання стегон, щоб зберегти напругу в корі та захистити нижню частину спини.

Покрокова інструкція

Стійте обличчям від підвісного якоря з ременями на рівні талії.
Ухопіть ручки з випростаними перед собою руками.
Наклоніться вперед, випрямляючи руки, тримаючи тіло прямо.
Випряміться настільки, наскільки можете, зберігаючи правильну форму.
Використовуйте кору, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгортання стоячи з підвісками у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгортання стоячи з підвісками в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес50%

Другорядний

Плечі17%

Найширші17%

Груди16%

Обладнання

Петлі TRX

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгортання стоячи з підвісками?

Розгортання стоячи з підвісками в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгортання стоячи з підвісками?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгортання стоячи з підвісками для початківців?

Розгортання стоячи з підвісками оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.