Підйом ніг у висі на брусах
Поради експертів
Уникайте руху ногами або використання імпульсу; акцентуйте увагу на використанні м'язів корпусу для підйому ніг.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за паралельні перекладини та підніміть своє тіло з землі, тримаючи ноги прямо.
- Контрольованим рухом підніміть ноги до рівня паралельно з землею.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення без руху вперед-назад.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Підйом ніг у висі на брусах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом ніг у висі на брусах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг у висі на брусах?
Підйом ніг у висі на брусах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом ніг у висі на брусах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг у висі на брусах для початківців?
Підйом ніг у висі на брусах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
