Веслування однією рукою з гирею
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте обертання тулуба під час тяги гирі, щоб зберегти правильне положення тіла.
Покрокова інструкція
- Покладіть одну руку на лавку та тримайте гирю іншою рукою.
- Схиліться вперед у талії, поки спина майже не стане паралельною з підлогою.
- Витягніть гирю до боку, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Веслування однією рукою з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Веслування однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Прес, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Прес10%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Веслування однією рукою з гирею?
Веслування однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Прес, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Веслування однією рукою з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Веслування однією рукою з гирею для початківців?
Веслування однією рукою з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
