logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Планка з торканням стегон

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим та стабільним, щоб запобігти хитанню та максимізувати залучення ваших пресових м'язів.

Покрокова інструкція

  1. Почніть з позиції планки на передпліччях з ліктями під плечима та тілом у прямій лінії.
  2. Підніміть одну руку та доторкніться до протилежного стегна, потім поставте її назад.
  3. Поміняйте руки, доторкаючись до протилежного стегна кожного разу.
  4. Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень або часу.

Відстежуйте Планка з торканням стегон у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Планка з торканням стегон в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне
Прес
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Власна вага
Тип вправи
Силові
100%Прес

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Планка з торканням стегон?
Планка з торканням стегон в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Планка з торканням стегон?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Планка з торканням стегон для початківців?
Так, Планка з торканням стегон оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.