Крок назад з поворотом
Поради експертів
Обертайте корпусом для повного залучення м'язів живота та контролюйте рух, щоб уникнути надмірного навантаження на нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та руками на стегнах.
- Крокуйте назад однією ногою, одночасно обертаючи корпус в протилежний бік.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку.
- Повторюйте обидва боки вказану кількість разів.
Відстежуйте Крок назад з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок назад з поворотом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок назад з поворотом?
Крок назад з поворотом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок назад з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок назад з поворотом для початківців?
Крок назад з поворотом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
