Слайд 'альпініст' з рушником
Поради експертів
Підтримуйте жвавий темп та рівну спину, щоб максимізувати кардіовидачу та залучення корпусу.
Покрокова інструкція
- Почніть у високому положенні планки з рушником під кожною ногою.
- Посуньте одне коліно вперед до грудей, тримаючи іншу ногу прямою.
- Швидко переміщуйте ноги, роблячи біговий рух, тримаючи стійке положення планки.
- Виконуйте протилежні ноги в біговому русі, тримаючи стійке положення планки.
- Виконуйте протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Слайд 'альпініст' з рушником у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Слайд 'альпініст' з рушником в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки10%
Сідниці10%
Прес10%
Плечі10%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Слайд 'альпініст' з рушником?
Слайд 'альпініст' з рушником в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Слайд 'альпініст' з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Слайд 'альпініст' з рушником для початківців?
Так, Слайд 'альпініст' з рушником оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
