Кранч з пляшкою над головою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на підніманні плечей від землі, а не на тяганні за шию, і тримайте вагу пляшки стабільно над головою, щоб ефективно залучити прес.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Утримуйте вагу пляшки безпосередньо над грудьми з розведеними руками.
- Напружте прес і підніміть плечі від землі, витягуючи пляшку до стелі.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
