Присідання з підйомом в сторону
Поради експертів
Зберігайте правильне вирівнювання, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг та груди під час руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи вашу вагу на п'ятках.
- Під час підйому перенесіть вашу вагу на одну ногу та бічно підніміть іншу ногу вгору.
- Поверніться в позицію присідання та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати сторони для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання з підйомом в сторону у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з підйомом в сторону в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з підйомом в сторону?
Присідання з підйомом в сторону в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з підйомом в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з підйомом в сторону для початківців?
Присідання з підйомом в сторону оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
