Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Поради експертів
Уникайте розмаху ногами та використовуйте нижні прес для виконання руху, тримаючи нижню частину спини притиснутою до підлоги.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з ременем надійно прикріпленим до низької точки кріплення.
- Утримуйте ремінець в руках біля боків та підніміть ноги.
- Притягніть коліна до грудей, використовуючи прес.
- Повільно відведіть ноги назад до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні?
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні для початківців?
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
