Берпі з бічним ударом ногою
Поради експертів
Під час виконання ударів та переходу до бурпі зберігайте стійкий корпус, щоб стабілізувати своє тіло.
Покрокова інструкція
- Почніть зі стоячого положення.
- Сідайте в позицію присідання з руками на землі.
- Відкиньте ноги назад у позицію планки.
- Виконайте віджимання.
- Швидко поверніться в позицію присідання.
- Встаньте і виконайте бічний удар однією ногою.
- Повторіть бічний удар іншою ногою.
- Повторіть весь цей рядок стільки разів, скільки потрібно.
Відстежуйте Берпі з бічним ударом ногою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Берпі з бічним ударом ногою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Найширші, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Трапеції, Прес, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс9%
Передпліччя9%
Плечі9%
Найширші9%
Литки9%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна9%
Квадрицепси9%
Трапеції9%
Прес9%
Груди9%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Берпі з бічним ударом ногою?
Берпі з бічним ударом ногою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Найширші, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Трапеції, Прес, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Берпі з бічним ударом ногою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Берпі з бічним ударом ногою для початківців?
Берпі з бічним ударом ногою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
