Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Поради експертів
Використовуйте свої ноги, щоб підняти гирю під час виконання кліну та ще раз, щоб ініціювати ривок вгору.
Покрокова інструкція
- Почніть з ніг на ширині плечей, гиря між ногами.
- Згинайтеся у стегнах і колінах, щоб присісти та ухопити гирю однією рукою.
- Експлозивно випряміть стегна та коліна, щоб підняти гирю на плече.
- Трохи нахиліть коліна, а потім швидко їх випряміть, щоб рванути гирю вгору.
- Опустіть гирю на плече, потім на землю та повторіть.
Відстежуйте Ривок та штовхання однією рукою з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ривок та штовхання однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси10%
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Прес10%
Трицепс20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок та штовхання однією рукою з гирею?
Ривок та штовхання однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ривок та штовхання однією рукою з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок та штовхання однією рукою з гирею для початківців?
Ривок та штовхання однією рукою з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
