Концентрований підйом гантелі на біцепс
Поради експертів
Тримайте верхню руку нерухомо та зосередьтеся на ізоляції м'яза біцепса, щоб уникнути рухання або використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з розведеними ногами та гантеллю в одній руці.
- Навіть трохи нахиліться вперед і відпочивайте лікоть на внутрішній стороні стегна, трохи вище коліна.
- Згорніть гантелю до плеча, тримаючи верхню руку нерухомо.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед перемиканням рук.
Відстежуйте Концентрований підйом гантелі на біцепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Концентрований підйом гантелі на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Концентрований підйом гантелі на біцепс?
Концентрований підйом гантелі на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Концентрований підйом гантелі на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Концентрований підйом гантелі на біцепс для початківців?
Так, Концентрований підйом гантелі на біцепс оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
