Згинання рук зі штангою
Поради експертів
Уникайте розмаху грифа; використовуйте контрольований рух і стисніть біцепс у верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте гриф підхватом, руки на ширині плечей.
- Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте гриф до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці згину.
- Повільно опустіть гриф до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук зі штангою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою?
Згинання рук зі штангою в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук зі штангою для початківців?
Згинання рук зі штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
