Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними і уникайте розмахування ваг для правильної ізоляції біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з гантелями в кожній руці на витягнутих руках, долоні повернуті вперед.
- Згинайте одну гантель до плеча, обертаючи зап'ястя до супінатної позиції (долоня вгору), коли піднімаєте.
- Опустіть гантель до початкового положення і повторіть з протилежною рукою.
- Перемінюйте руки потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове згинання рук з гантелями на біцепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове згинання рук з гантелями на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове згинання рук з гантелями на біцепс?
Чергове згинання рук з гантелями на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове згинання рук з гантелями на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове згинання рук з гантелями на біцепс для початківців?
Так, Чергове згинання рук з гантелями на біцепс оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
