Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі
Поради експертів
Тримайте верхні руки нерухомими і рухайте лише передпліччя, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу з гантелями в кожній руці, руки витягнуті до стелі.
- Згинайте лікті, опускаючи гантелі до лоба.
- Тримайте верхні руки нерухомими; рух повинен відбуватися тільки в ліктях.
- Витягніть руки назад до початкового положення, стискаючи трицепс у верхній точці.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі?
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі для початківців?
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
