Відведення рук з гантелями назад
Поради експертів
Зберігайте верхню руку паралельно з підлогою протягом всього руху, щоб забезпечити максимальну активацію трицепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в одній руці.
- Схиліться вперед в талії, тримаючи спину прямою, і покладіть вільну руку на лавку для підтримки.
- Зберігайте верхню руку нерухомо, паралельно до підлоги, і лікоть під кутом 90 градусів.
- Випряміть руку назад, повністю випрямивши лікоть.
- Зупиніться у верхній точці руху, а потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу задану кількість разів, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Відведення рук з гантелями назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення рук з гантелями назад в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення рук з гантелями назад?
Відведення рук з гантелями назад в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення рук з гантелями назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення рук з гантелями назад для початківців?
Відведення рук з гантелями назад оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
