Віджимання блоку з прямим грифом
Поради експертів
Зосередьте увагу на тому, щоб тримати зап'ястя прямими та уникати блокування ліктьових суглобів внизу руху.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до верхнього блока та ухопіть її верхнім хватом.
- Стійте з ногами на ширині плечей, лікті прижаті до тіла.
- Тягніть штангу вниз до повного випрямлення рук.
- Зупиніться внизу, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання блоку з прямим грифом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання блоку з прямим грифом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання блоку з прямим грифом?
Віджимання блоку з прямим грифом в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання блоку з прямим грифом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання блоку з прямим грифом для початківців?
Віджимання блоку з прямим грифом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
