Занурення на трицепс на підлозі
Поради експертів
Зосередьтеся на рух ліктьових суглобів та тримайте стегна близько до рук, щоб ефективно впливати на трицепси.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами перед собою та руки розміщені за спиною, пальці, спрямовані до ніг.
- Підніміть стегна від підлоги, випрямляючи руки.
- Згинайте лікті, щоб опустити тіло до підлоги, не сідаючи.
- Натискайте через руки, щоб випрямити руки та підняти тіло вгору.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Занурення на трицепс на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення на трицепс на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші15%
Трапеції15%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на трицепс на підлозі?
Занурення на трицепс на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Занурення на трицепс на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на трицепс на підлозі для початківців?
Так, Занурення на трицепс на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
