Жим гантелей з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте ганчірки разом під час пресування, щоб підкреслити залучення трицепсів над грудьми.
Покрокова інструкція
- Лягти на плоску лавку з ганчиркою в кожній руці.
- Тримайте ганчірки разом над грудьми з долонями, що повернені одна до одної.
- Опустіть ганчірки до грудей, згинаючи лікті.
- Пресуйте ганчірки вгору до початкового положення, тримаючи їх разом.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим гантелей з вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей з вузьким хватом?
Жим гантелей з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей з вузьким хватом для початківців?
Жим гантелей з вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
