Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Поради експертів
Видихайте, коли притягуєте коліна до грудей, щоб збільшити напругу в животі.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і піднятими ногами, балансуючи на сідницях.
- Витягніть руки прямо в бік, паралельно підлозі.
- Під час видиху притягніть коліна до грудей і обгорніть руки навколо ніг.
- Вдихніть і поверніться до початкового положення, не дозволяючи ногам доторкатися до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Груди, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Груди30%
Прес20%
Другорядний
Біцепс10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі?
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Груди, Прес. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі для початківців?
Так, Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
