Чергові нахили в сторону зі згинанням руки

Поради експертів

Сконцентруйтеся на нахилі безпосередньо в бік, а не вперед або назад, щоб ефективно ізолювати бічні м'язи.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині стегон і підніміть одну руку вгору, згинайте в лікті.
Нахиліться в протилежну сторону піднятої руки, відчуваючи розтяжку вздовж боку.
Поверніться в початкове положення і повторіть на іншому боці.
Продовжуйте чергувати боки для потрібної кількості повторень.

Відстежуйте Чергові нахили в сторону зі згинанням руки у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Чергові нахили в сторону зі згинанням руки в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес70%

Другорядний

Квадрицепси30%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Чергові нахили в сторону зі згинанням руки?

Чергові нахили в сторону зі згинанням руки в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Чергові нахили в сторону зі згинанням руки?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Чергові нахили в сторону зі згинанням руки для початківців?

Так, Чергові нахили в сторону зі згинанням руки оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.