Віджимання на колінах з обертанням

Поради експертів

Тримайте ваш корпус напруженим протягом руху, щоб стабілізувати ваше тіло та максимізувати залучення ваших преса.

Покрокова інструкція

Почніть у положенні на колінах для віджимань з руками трохи ширше за ширину плечей.
Під час опускання тіла до підлоги повертайте тулуб, піднімаючи одну руку з підлоги, дотягуючись до стелі.
Поверніть руку на підлогу і відштовхніться вгору до початкового положення.
Повторюйте рух, чергуючи сторони кожним повторенням.

Відстежуйте Віджимання на колінах з обертанням у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання на колінах з обертанням в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес40%

Груди40%

Другорядний

Плечі10%

Трицепс10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах з обертанням?

Віджимання на колінах з обертанням в першу чергу націлений на Прес, Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на колінах з обертанням?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання на колінах з обертанням для початківців?

Так, Віджимання на колінах з обертанням оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.