Удари коліном
Поради експертів
Зосередьтеся на залученні ваших пресованих м'язів кожним ударом коліна, щоб перетворити це в ефективне вправа для ядра.
Покрокова інструкція
- Почніть у бойовому становищі з однією ногою впереді.
- Швидко та контрольовано підніміть заднє коліно до грудей.
- Коли ви піднімаєте коліно, опустіть руки, щоб зустріти його, залучаючи ваше ядро.
- Поверніться до початкового положення і повторіть вправу бажану кількість разів перед зміною ніг.
Деталі
Основне
Квадрицепси16%
Задня поверхня стегна12%
Литки12%
Сідниці12%
Груди12%
Плечі12%
Прес12%
Найширші12%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
