Присідання з поворотом для мобільності
Поради експертів
Тримайте п'яти на підлозі та спину прямо, щоб максимізувати розтягування та користь для мобільності цього вправи.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами трохи ширше за ширину плечей.
- Виконайте глибокий присід, тримаючи п'яти на підлозі та спину прямо.
- Покладіть ліву руку на підлогу перед собою і оберніть тулуб вправо, витягуючи праву руку вгору.
- Утримуйте обертання кілька секунд, потім поверніться до положення присідання.
- Повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки необхідну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з поворотом для мобільності у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з поворотом для мобільності в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з поворотом для мобільності?
Присідання з поворотом для мобільності в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з поворотом для мобільності?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з поворотом для мобільності для початківців?
Так, Присідання з поворотом для мобільності оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
