Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та напружуйте прес, щоб забезпечити рівновагу під час піднімання передньої ноги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, тримаючи вагу на п'ятках.
- Підніміть праву ногу прямо вперед, коли ви піднімаєтеся.
- Опустіть ногу, коли ви знову присідаєте.
- Повторіть на іншому боці.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання на вагу тіла з випадом вперед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на вагу тіла з випадом вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки15%
Сідниці25%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на вагу тіла з випадом вперед?
Присідання на вагу тіла з випадом вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на вагу тіла з випадом вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на вагу тіла з випадом вперед для початківців?
Присідання на вагу тіла з випадом вперед оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
