Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні сильного корпусу та стабільної постави протягом руху для покращення рівноваги та координації.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і руками витягнутими вбік на рівні плечей.
- Крокуйте назад однією ногою в зворотній випад, згинаючи обидві коліні до 90 градусів.
- Поки ви крокуєте назад, обертайте тулуб і витягуйте протилежну руку назад, ніби малюєте лук.
- Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку.
- Постійно змінюйте боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Крок назад з витягуванням руки як у лучника у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок назад з витягуванням руки як у лучника в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Сідниці17%
Прес16%
Груди16%
Плечі17%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок назад з витягуванням руки як у лучника?
Крок назад з витягуванням руки як у лучника в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок назад з витягуванням руки як у лучника?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок назад з витягуванням руки як у лучника для початківців?
Крок назад з витягуванням руки як у лучника оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
