Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Поради експертів
Переконайтеся, що ви обертаєтеся від тулуба, щоб ефективно працювати з косими м'язами та уникнути напруження шиї.
Покрокова інструкція
- Сідайте в позі лотоса або перехрещеному положенні з прямою спиною.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
- Оберніть тулуб, щоб доторкнутися до підлоги перед собою правою рукою, тоді як лівою рукою витягніться назад.
- Поверніться в центр, а потім оберніться, щоб доторкнутися до підлоги за вами правою рукою, тоді як лівою рукою витягніться вперед.
- Продовжуйте чергувати дотикання для потрібної кількості повторень перед переходом на інші сторони.
Відстежуйте Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці34%
Квадрицепси33%
Прес33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду?
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду для початківців?
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
