Складання тіла 'в гармошку'
Поради експертів
Акцентуйте увагу на використанні ваших преса для того, щоб притягти ваші коліна до грудей, а не покладатися на імпульс.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальному перекладині з руками на ширині плечей.
- Тримайте ноги прямо внизу зі зближеними стопами.
- Напружте ваші прес, притягніть коліна до грудей.
- Повільно випряміть ноги до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Складання тіла 'в гармошку' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Складання тіла 'в гармошку' в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Складання тіла 'в гармошку'?
Складання тіла 'в гармошку' в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Складання тіла 'в гармошку'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Складання тіла 'в гармошку' для початківців?
Складання тіла 'в гармошку' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
