Розширений млин з гирею
Поради експертів
Тримайте очі на гирі протягом руху, щоб зберегти рівновагу та правильне вирівнювання.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в правій руці з високим закриттям вгорі.
- Поверніть ноги під кутом 45 градусів від гирі.
- Зберігаючи праву руку витягнутою вгорі, відштовхуйте стегна вправо і ковзайте лівою рукою вниз по лівій нозі.
- Схилить корпус, поки не відчуєте розтягування у правому стегні, тримаючи гирю стабільною.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Розширений млин з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розширений млин з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розширений млин з гирею?
Розширений млин з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розширений млин з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розширений млин з гирею для початківців?
Розширений млин з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
