Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
Поради експертів
Зберігайте сильне, активне коріння та протиставляйтеся обертальній силі стрічки, щоб максимізувати активацію косих м'язів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть резистентну стрічку до стійкого об'єкта на рівні грудей.
- Стійте перпендикулярно до стрічки з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть стрічку обома руками та витягніть її до грудей.
- Напружте коріння та витягніть стрічку прямо перед собою.
- Утримуйте протягом миті, потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Виконайте всі повтори з одного боку, перш ніж перейти на інший.
Відстежуйте Горизонтальний паллоф-прес з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Горизонтальний паллоф-прес з еспандером?
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Горизонтальний паллоф-прес з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Горизонтальний паллоф-прес з еспандером для початківців?
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
