Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Поради експертів
Використовуйте імпульс від стегон, щоб допомогти 'підняти' гирю до плеча перед натисканням, а не покладаючись виключно на силу рук.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, гиря між вашими ногами.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб присісти та схопити гирю однією рукою.
- Одним плавним рухом витягніть стегна та коліна, щоб розвернути гирю вгору, обертаючи зап'ястям, щоб принести її до плеча.
- Натисніть гирю вгору, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Опустіть гирю на плече, а потім до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Ривок та жим кеттлбелом однією рукою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Прес10%
Трицепс20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок та жим кеттлбелом однією рукою?
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ривок та жим кеттлбелом однією рукою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок та жим кеттлбелом однією рукою для початківців?
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
