Розгортання на колінах на турніку
Поради експертів
Уникайте згинання нижньої частини спини, активуючи корпус під час виконання вправи, щоб захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна та тримайте ручки для підвіски з випростаними руками під плечима.
- Повільно нахиліться вперед, випростовуючи руки перед собою, тримаючи тіло прямою лінією від колін до голови.
- Випростуйтеся настільки, наскільки можете, не згинаючи спини, а потім використовуйте корпус, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Розгортання на колінах на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгортання на колінах на турніку в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Груди20%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгортання на колінах на турніку?
Розгортання на колінах на турніку в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгортання на колінах на турніку?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгортання на колінах на турніку для початківців?
Розгортання на колінах на турніку оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
