Поза чотириногого жердина
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб захистити суглоби плечей та максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з руками під плечима та тілом в прямій лінії.
- Напружте прес і тримайте тіло жорстким, опускаючись на кілька дюймів від землі.
- Ваші лікті повинні бути під кутом 90 градусів, близько до боків.
- Відштовхуйтеся назад у положення планки.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Сідниці10%
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
