Подрив штанги з блоків
Поради експертів
Зосередьтеся на швидкому та вибуховому витягу з блоків, переконайтеся, що ви підтримуєте напружене корпус та правильне вирівнювання протягом руху.
Покрокова інструкція
- Встановіть блоки так, щоб штанга починалася трохи вище ваших колін.
- Станьте з ногами на ширині стегон, нахиліться в стегнах і колінах та ухопіть штангу широким зверхухватом.
- Тримайте спину рівною та груди вгорі, коли ви піднімаєте штангу з блоків.
- Вибухово випряміть стегна, коліна та щиколотки, потім підніміть плечі, щоб продовжити вгору рух штанги.
- Швидко опустіться під штангою, схопивши її вгорі з розведеними в руках.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Подрив штанги з блоків у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Подрив штанги з блоків в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Біцепс17%
Передпліччя11%
Плечі11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Прес11%
Трицепс11%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подрив штанги з блоків?
Подрив штанги з блоків в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Подрив штанги з блоків?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подрив штанги з блоків для початківців?
Подрив штанги з блоків оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
