Подрив штанги з блоків
Поради експертів
Зосередьтеся на швидкому та вибуховому витягу з блоків, переконайтеся, що ви підтримуєте напружене корпус та правильне вирівнювання протягом руху.
Покрокова інструкція
- Встановіть блоки так, щоб штанга починалася трохи вище ваших колін.
- Станьте з ногами на ширині стегон, нахиліться в стегнах і колінах та ухопіть штангу широким зверхухватом.
- Тримайте спину рівною та груди вгорі, коли ви піднімаєте штангу з блоків.
- Вибухово випряміть стегна, коліна та щиколотки, потім підніміть плечі, щоб продовжити вгору рух штанги.
- Швидко опустіться під штангою, схопивши її вгорі з розведеними в руках.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Деталі
Основне
Квадрицепси17%
Біцепс17%
Передпліччя11%
Плечі11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Прес11%
Трицепс11%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
